トレーニング方法（筋力トレーニング、HIIT、プライオメトリクスなど）は数多く知られていますが、「名前は知っているが、どんな能力に効果があるのか分からない」と感じる方も少なくないと思います。 本記事では、トレーニングメソッドの科学的基礎を整理し、それぞれの特徴を簡潔に解説します。 目的に合った方法を選ぶための土台となる...

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、走力向上に役立つとされる一方で、work:rest比やセット数・頻度の選び方が難しく、ターゲットとする効果が得られない場合があります。 本記事ではHIITの科学的根拠を押さえたうえで、短距離・中距離・長距離に合うメニュー設計を提示し、補足として低酸素トレーニングも整理します...

今回は閉鎖筋肉ばなれ（内閉鎖筋：obturator internus muscle、外閉鎖筋：obturator externus muscle ）の対処法について書いていきます。 キックした瞬間に、股関節の奥深くに違和感や痛みを感じたことはありませんか？ 股関節の深層にある「閉鎖筋」の損傷が疑われます。あまり聞き慣れ...

股関節の内側に痛みを感じたことはありませんか？ 特にスポーツ中のキック動作や方向転換で急に痛みが走った場合、それは「股関節内転筋肉ばなれ（Adductor Strains）」かもしれません。 このケガは見落とされやすい一方で、放置すると再発や長期離脱につながることもあります。 今回は、内転筋肉ばなれの原因や症状、治療・...

今回は腸腰筋肉ばなれ・腱周囲炎（Psoas Syndrome）の対処法について書いていきます。 股関節の前方の痛みの原因は「腸腰筋の肉ばなれ」や「腱周囲炎」かもしれません。 走る・蹴る・ジャンプといった動作で痛みが出る場合、要注意です。 無理を続けると回復が長引くため、早めの対処が大切です。 この記事では、腸腰筋のケガ...

今回は股関節インピンジメント（FemoroAcetabular Impingement：FAI 、大腿骨寛骨臼インピンジメント）の対処法について書いていきます。 FAIは股関節の痛みや可動域の制限を引き起こし、特に若年層やアスリートに多く見られる悩ましいケガです。 骨の形態異常がベースにあるため、周囲の筋肉の硬さなどが...

今回は坐骨神経痛（sciatica）の対処法（病院に行く目安／検査／治療／リハビリ／復帰まで）を、整理していきます！ 坐骨神経痛は「病名」というより、腰〜お尻〜脚にかけて走る神経が刺激されて起こる“脚の痛み・しびれ”という症状の呼び方です。 原因はさまざまで、代表は腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰椎で神経根...

今回は梨状筋症候群（piriformis syndrome）の対処法について書いていきます。 梨状筋症候群は、臀部深層にある梨状筋が坐骨神経を圧迫することによって引き起こされる腰・おしりから下肢にかけての痛みやしびれが生じるケガです。 神経に負担がかかった原因を改善しないと症状が残ってしまう場合が多いです。 そのため、...

今回は、変形性膝関節症（膝OA）のリハビリテーションについて具体的に解説していきたいと思います！ 術後リハのポイントは、「腫れのコントロール」、「可動域の改善」、「膝周りの筋力トレーニング」、「患部外トレーニング」です。 それぞれについて図をつけて説明していきます！ 変形性膝関節症の大まかな説明やリハビリテーションの流...

今回はグロインペイン症候群（Groin Pain Syndrome：GPS ）の対処法について書いていきます。 グロインペイン症候群は、鼡径部に痛みが生じ、痛みの長期化や再発がよく起こるとても悩ましいケガです。 筋力や身体の使い方・歪みをしっかりと改善しないと痛みが残ってしまう場合が多いです。 そのため、リハビリが非常...