腸脛靭帯炎（ランナー膝）とリハビリテーション

腸脛靭帯炎とは

腸脛靭帯炎は、腸脛靭帯が膝の大腿骨外側上顆に繰り返し摩擦することで炎症が生じている状態をさします（図１）。

腸脛靭帯は、大殿筋と大腿筋膜張筋の共同腱として、スネの骨である脛骨に付着しており、太ももの外側を覆っている大腿筋膜というものが肥厚した組織です［１］。

太ももの外側を覆っていますので、体幹や足が安定せず、外側に流れるような走り方になると負担がかかってしまいます...

また、腸脛靭帯炎には、走っていて足が地面に接地するときに痛いパターンと、蹴り出して足が後に流れる時が痛いパターンがあります。

腸脛靭帯炎になりやすいシーン

腸脛靭帯炎は、アスリートに生じる最も一般的な慢性障害の一つに分類されています［２］。

体重をかけながら膝を曲げ伸ばしすることで、腸脛靭帯が擦れるため、「ランニング」での発症が多いです。

長時間のランニングやサイクリング、坂道や下り坂を含むトレーニング、トレーニング量や強度の急激な増加、ランニングフォーム不良などによって生じます。

腸脛靭帯炎になりやすい人の特徴

腸脛靭帯炎になる人、ならない人、片足だけなる人、両足なる人などさまざまな人がいます。

それは、腸脛靭帯炎になりやすい特徴を持っているかどうかが影響してきます。

ここからは、腸脛靭帯炎になりやすい人の特徴を、「直接的な原因」と「間接的な原因」に分類して説明していきます！

直接的な原因

間接的な原因

腸脛靭帯炎によくある症状

腸脛靭帯炎の人は以下のような症状が出ます。

上の項目ほど出やすい症状で、下の項目まで全て痛いと炎症が強い状態かもしれません。

必ず病院でチェックしてもらいましょう！

病院で行う検査

基本的には診察で診断がつきます。

腸脛靭帯の炎症の状態を確認するために、MRI検査やエコー検査を行うこともあります。

また、関節の問題が無いかを確認するためにX線検査を行うこともあります。

問診（怪我した状況の確認など）、触診（痛みのある場所のチェック）、スペシャルテスト（Grasping test）などを行います。

腸脛靭帯炎改善のためのセルフエクササイズ

ここからは、自宅で簡単にできるセルフエクササイズをお伝えします！

セルフエクササイズを行う時は、痛みのチェックが必須なので、痛みのチェックから説明していきますね。

まずは痛みのチェックから！

1. 圧痛（押した時の痛み）
2. 荷重時痛（両足／片足スクワットの痛み）
3. 膝曲げ伸ばし痛（うつ伏せ／うつぶせで膝浮かせて）

上記の３つを毎日チェックし、「痛みが減ってくれば改善している」、逆に「痛みが増えていれば悪化している」と判断しましょう。

改善している場合はもちろんそのまま継続し、悪化している場合は悪化している原因を考え、その原因を取り除きましょう！

自宅でできる腸脛靭帯炎のためのストレッチ

自宅でできる腸脛靭帯炎のためのエクササイズ

まとめ

腸脛靭帯炎はランニングを休むことで痛みが減っても、再び走り始めると痛みが再燃しやすいケガです。

再発を繰り返す前に、しっかりと治して再発しない身体を作りましょう！