急に腰が痛くなって動きにくい、腰が伸びない、前かがみや寝返りで強い痛みが出る。このような状態は、一般的にぎっくり腰と呼ばれます。 ぎっくり腰は正式な病名というより、急に起こる強い腰痛の総称です。医学的には急性腰痛として扱われ、骨折や感染症など明確な原因が認められない場合は、急性非特異的腰痛に含まれることがあります。 多...

この記事では、リスフラン靭帯損傷と診断された、またはリスフラン関節捻挫が疑われる選手・保護者・指導者の方向けに、具体的なリハビリ方法とスポーツ復帰の目安を解説します。 リスフラン靭帯損傷は、足の甲の中央付近にある関節や靱帯を痛めるケガです。歩く、走る、ジャンプする、切り返すなどの動作で足の甲に痛みが出やすく、重症例では...

今回はモートン病（Morton病／Morton neuroma）について解説します。 「足の指の付け根が痛い」「足の裏がピリピリしびれる」「靴を履くと前足部が痛い」といった症状がある場合、モートン病が関係している可能性があります。 特に、歩く・走る・ジャンプする・切り返すなどの動作や、幅の狭い靴を履いたときに症状が出る...

今回は、股関節の前側のつまり感・引っかかり感について、考えられる原因、受診の目安、検査、治療、リハビリテーション、スポーツ復帰までを解説します。 「深くしゃがむと股関節の前がつまる」「車の乗り降りで鼠径部が痛い」「股関節をひねると引っかかる」といった症状は、FAI症候群や股関節唇などの関節内の問題だけでなく、股関節周囲...

今回は、投球フォームと不良フォームについて、肩や肘のケガにつながりやすい動き、動画で確認したいポイント、フォーム改善の考え方をわかりやすく解説していきます。 「投げると肩が痛い」「肘の内側が痛い」「球速が落ちた」「手投げになっている気がする」と感じる場合、投球フォームだけでなく、体幹・股関節・肩甲骨・投球量などを含めて...

今回は、膝内側側副靭帯（MCL）損傷の保存療法で行うリハビリについて、具体的なメニューを中心に解説していきます。 MCL損傷では、膝の内側の痛みや不安定感が落ち着いてきても、膝に横方向のストレスがかかる動きを急に行うと症状がぶり返すことがあります。 この記事は、すでにMCL損傷が疑われている、または診断された方に向けた...

スポーツ中に脇腹や背中を強くぶつけた後、腰の横が強く痛む、血尿が出る、気分が悪いといった症状がある場合は、腎損傷（腎臓損傷）が隠れている可能性があります。 腎損傷は頻度の高いスポーツ外傷ではありませんが、損傷の程度によっては出血や尿の漏れを伴うことがあります。特にラグビーやアメリカンフットボールなどのコンタクトスポーツ...

背中や腰を強く痛めたあとに「起き上がれない」「寝返りがつらい」「歩くと響く」と感じる場合、筋肉や関節の痛みだけでなく脊椎（椎体）圧迫骨折が隠れていることがあります。 脊椎圧迫骨折は、骨粗鬆症を背景に高齢者へ起こることが多い骨折ですが、スポーツ中の転倒や衝突、背中からの落下など、強い外力によって若い選手に起こることもあり...

トレーニング方法（筋力トレーニング、HIIT、プライオメトリクスなど）は数多く知られていますが、「名前は知っているが、どんな能力に効果があるのか分からない」と感じる方も少なくないと思います。 本記事では、トレーニングメソッドの科学的基礎を整理し、それぞれの特徴を簡潔に解説します。 目的に合った方法を選ぶための土台となる...

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、走力向上に役立つとされる一方で、work:rest比やセット数・頻度の選び方が難しく、ターゲットとする効果が得られない場合があります。 本記事ではHIITの科学的根拠を押さえたうえで、短距離・中距離・長距離に合うメニュー設計を提示し、補足として低酸素トレーニングも整理します...